Cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor

Acest tendon se poate inflama, de obicei ca urmare a suprautilizării genunchiului prin activități care implică mult alergare și sărituri. Simptomele includ dureri la nivelul coapsei inferioare chiar peste genunchi, în special atunci când folosiți genunchiul și rigiditatea articulațiilor, în special dimineața.

Rareori este necesară intervenția chirurgicală pentru a trata tendinita cvadricepsului. De obicei, starea ta se va îmbunătăți cu exerciții vizate sau terapie fizică pentru a-ți consolida cvadricepsul, pentru a corecta dezechilibrele musculare și pentru a îmbunătăți funcția articulației genunchiului.

Imediat după accidentare și pentru primele zile după aceea, un antiinflamator, cum ar fi Aspirina sau ibuprofenul poate ajuta la reducerea durerii și inflamației din tendonul tău.

Dacă nu puteți lua antiinflamatoare, încercați acetaminofen Tylenol pentru a ajuta la reducerea durerii. Este posibil să aveți o vătămare mai gravă care necesită tratament diferit.

Cum să tratezi tendinita cu cvadriceps | sfantipa.ro

Tavați sau fixați genunchiul cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor timp ce faceți exerciții fizice. Banda de compresie sau bretelele de genunchi, disponibile la magazinele de articole sportive sau farmacii, vă pot menține genunchiul într-o aliniere mai bună, astfel încât să nu aveți dureri în timpul exercitării. De obicei, au o gaură în față pentru ca genunchiul dvs. Cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor tip de tratament este mai potrivit dacă aveți dureri doar atunci când folosiți genunchiul.

Dacă, de asemenea, simțiți durere în timp ce vă odihniți, este mai bine să faceți o pauză din activitate timp de câteva zile. Urmați protocolul RICE. RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie și ridicare. Înfășurați un bandaj de compresie în jurul genunchiului pentru a reduce umflarea și așezați un pachet de gheață învelit într-un prosop deasupra acestuia.

Controlul periodic pentru depistarea afecțiunilor ce pot cauza dureri de picioare Durerea de picioare Durerea de picioare - de la șold până la călcâi - poate fi constantă sau intermitență, se poate dezvolta subit sau treptat și îți poate afecta întregul picior sau poate afecta o zonă localizată, cum ar fi tibia fluierul piciorului sau genunchiul. Cum se manifestă durerea de picioare Durerea de picioare poate lua mai multe forme-poate fi durere înțepătoare ca un junghiascuțită, surdă, durere continuă și extremă sau poate fi o senzație ca de furnicătură. Durerea sau disconfortul care apare oriunde în picior de sus, de la șold, și până la călcâi poate varia de la o durere surdă, până la o senzație intensă, ca un junghi sau ca o înțepătură. Majoritatea durerilor de picioare apar din cauza folosirii excesive sau din cauza traumatismelor minore.

Apoi, așezați-vă pe o suprafață plană confortabilă, cum ar fi un pat sau o canapea, cu piciorul și genunchiul ridicat. Folosind gheață mai mult de 20 de minute simultan, vă poate arde pielea sau poate duce la deteriorarea nervilor.

• Îngheța articulațiile decât pentru a trata
• Apr 5 Centrul Medical Panduri.
• Durerea de picioare - Simptome, cauze si tratament

Nu adormiți niciodată cu un pachet de gheață pornit. Acest tratament este benefic pentru tratamentul tendonitei cvadricepsului în primele 48 - 72 de ore după rănirea sau debutul inițial al durerii. Dacă mai aveți dureri și inflamații, discutați cu un medic sau fizioterapeut.

Cum să tratezi DUREREA de ANTEBRAȚ - Recuperare Musculară Aplicată

Aplicați căldură după ce inflamația a redus. După 3 sau 4 zile de terapie RICE, inflamația la genunchi trebuie redusă într-o măsură semnificativă. Treceți de la gheață la căldură pentru a promova circulația în genunchi și încurajați procesul continuu de vindecare.

Căldura poate fi aplicată mai mult timp, dar folosiți cea mai bună judecată. Dacă pielea începe să se înroșească sau se simte dureros la atingere, îndepărtați sursa de căldură. Înmuierea într-o baie caldă este o modalitate bună de a oferi caldura vindecătoare genunchiului tău.

Căldura umedă funcționează mai bine decât căldura uscată, deoarece tratament articular la nivelul gurii Kamenogorsk riscați să vă deshidratați pielea.

Ajustați-vă programul de antrenament pentru a preveni suprautilizarea. În special dacă vă pregătiți pentru un anumit eveniment, este posibil să fiți înclinat să reveniți la același nivel de activitate odată ce genunchiul începe să se simtă mai bine. Cu toate acestea, nepermiterea unui timp adecvat pentru recuperare poate agrava vătămarea. Vă puteți deteriora în continuare genunchiul revenind la activitate la același nivel în care vă aflați înainte de accidentare.

Dacă aveți un antrenor sau antrenor, lucrați cu ei pentru a dezvolta un regim de antrenament care vă va pregăti pentru evenimentele viitoare, fără a risca mai multe răni la tendonul cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor sau la mușchii și tendoanele din jur. Evitați activitățile care pun stres pe tendonul cvadricepsului.

• Varza de cartofi pentru dureri articulare
• Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului.
• Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase | Medlife

Ce faceți în timp ce vă recuperați de tendonita cvadricepsului este la fel de important cât timp și cât de des o faceți. Activități precum alergarea și săriturile îți pot agrava și mai mult starea. De exemplu, dacă sunteți un jucător de fotbal care se recuperează de la tendinita cvadricepsului, reveniți la antrenament alergând pe o banda de alergat captusită, mai degrabă decât pe terenul neuniform al terenului de fotbal.

Dacă simțiți durere cu oricare dintre aceste activități, opriți și oferiți terapia RICE la genunchi. De asemenea, poate doriți să treceți la alte exerciții de antrenament sau de condiționare care nu pun eforturi excesive pe genunchi sau pe tendonul cvadricepsului.

Îmbunătățirea funcției genunchiului Evaluează-ți alegerea încălțămintei. Dacă încălțămintea nu se potrivește corespunzător sau nu este adecvată suprafeței în care faceți exerciții fizice, vă poate pune stres excesiv pe articulații și tendoane.

Asigurați-vă că purtați dreptul pantofi pentru activitatea dvs. După aceea, orice suport și beneficii pe care le ai atunci când pantofii erau mai noi vor dispărea. Dacă vi se potrivește bugetului, mergeți la un magazin specializat și pregătiți-vă special pentru pantofi care vă vor sprijini cel mai bine picioarele în timp ce desfășurați activitatea aleasă. Programează-ți un examen fizic pentru a obține un diagnostic.

Pentru a trata cu adevărat tendinita cvadricepsului, aveți nevoie de un plan de diagnostic și tratament de la un medic calificat sau fizioterapeut. Tendonita Quadriceps nu este o afecțiune care, de obicei, se îmbunătățește de la sine.

De cele mai multe ori, tendonita cvadricepsului este diagnosticată pe baza istoricului dumneavoastră și a unui examen fizic. Dacă este necesar, medicul poate să facă radiografii sau RMN pe genunchi pentru a vă evalua în continuare starea înainte de a face un diagnostic final. Se supune terapiei fizice timp de 4 până la 6 săptămâni. Reapariția tendonitei cvadricepsului apare mai frecvent atunci când sportivii nu permit suficient timp pentru recuperare și reabilitare înainte de a-și relua nivelul anterior de activitate.

Tendonul dvs. Dacă sunteți un sport mai serios care lucrează în mod regulat cu un antrenor sau antrenor, kinetoterapeutul dvs. Încercați o punte cu un singur picior pentru a identifica dezechilibrele musculare. Lasă-te pe spate. Țineți un cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor drept și îndoiți celălalt, astfel încât piciorul să fie plat pe podea.

Activează-ți miezul și cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor torsul până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Ține poziția timp de 10 secunde și gândește-te la ce mușchi te simți cel mai mult.

Durerea de picioare - Simptome, cauze si tratament

Dacă simțiți mai mult exercițiul în spate, hamstrings sau quads, asta înseamnă unul dintre două lucruri: fie compensați un dezechilibru muscular, fie nu faceți exercițiul cu o formă corectă. Verificați și corectați formularul dacă este necesar și inflamația edemului gleznei exercițiul de câteva ori pentru a vedea dacă obțineți același rezultat. Refaceți-vă mersul. Dezechilibrele musculare pot provoca o mers inegală care îți redistribuie greutatea corporală, plasând mai multă încordare pe articulațiile unei părți a corpului.

Dacă lucrați cu un kinetoterapeut, vă vor evalua mersul și vor vedea dacă aveți nevoie de asistență în acest domeniu. În special dacă ați obișnuit să mergeți pe un anumit drum de-a lungul mai multor ani, poate dura mult timp pentru a remedia problemele.

În plus față de recalificarea mersului, va trebui, de asemenea, să întăriți mușchii opuși pentru a corecta dezechilibrul. Creșterea forței și flexibilității Quadriceps Încălziți-vă înainte de orice activitate. Mai ales dacă vă recuperați de tendinită, încălzire este esențială pentru a preveni încordarea sau rănirea ulterioară. Chiar dacă pur și simplu te plimbi, angajează-te într-o mică încălzire pentru a-ți curge sânge în mușchi și a-ți pregăti corpul pentru activitate.

Începeți cu așezări de perete. Stai cu picioarele pe lungimea coapsei în fața unui perete, apăsând spatele în perete. Țineți umerii rotiți înapoi, astfel cum să tratezi articulațiile și mușchii picioarelor omoplatele să fie fixate de-a lungul coloanei vertebrale. Coborâți torsul astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Genunchii trebuie să fie în unghi drept. Ridicați înapoi și repetați de 5 până la 10 ori, sau de câte ori puteți face confortabil.

Cum să tratezi tendinita cu cvadriceps

Acest exercițiu static va crește treptat forța în mușchiul tău cvadriceps și este sigur de efectuat în majoritatea cazurilor chiar și în timpul recuperării din tendinita cvadricepsului. Faceți contracții statice de cvadriceps. Stai pe o suprafață plană și robustă, cu piciorul afectat întins în fața ta. Puneți o mână pe coapsa deasupra genunchiului, astfel încât să puteți simți contracția. Apoi contractați-vă mușchiul cvadriceps și țineți contracția timp de aproximativ 10 secunde.

Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei. Edemul, durerea și rigiditatea pot apărea în cazul în care articulația gleznei este luxată sau articulațiile degetelor picioarelor sunt afectate. Majoritatea oamenilor au experimentat durere la nivelul piciorului şi a gleznei, ceea ce a determinat neplăceri în desfășurarea activităților cotidiene cum ar fi: plimbatul câinelui, urcarea scărilor, alergarea pentru a prinde autobuzul sau practicarea unui sport.

Puteți face acest exercițiu de 2 sau 3 ori pe zi. Contracțiile statice ale cvadricepsului sunt bune pentru creșterea rezistenței în cvadriceps, dacă tendonul este prea rănit pentru a suporta greutatea.

Ridicați piciorul piciorului afectat și apucați partea superioară a piciorului în spatele fesei sau cât puteți merge confortabil. Apăsați piciorul spre fesele tale în timp ce respirați adânc. Asigurați-vă că faceți partea cealaltă, chiar dacă nu este rănit.

Unguente pentru articulații și mușchii picioarelor - sfantipa.ro

Nu vrei să creezi un dezechilibru. Puteți face această întindere de 2 sau 3 ori pe zi, ori de câte ori piciorul se simte strâns sau genunchiul se simte rigid. Nu apăsați piciorul mai mult decât puteți fără durere sau disconfort. Mergi la înot în loc să alergi. Înotul este un exercițiu cu impact redus, pe care îl puteți face chiar și în timp ce vă recuperați de tendinita cvadricepsului.

Construiește forță în quads-ul tău, precum și mușchii din jur, pentru a te ajuta să eviți tendinita cvadricepsului în viitor. Încercați o clasă de yoga. Yoga este benefic pentru toate articulațiile și, de asemenea, vă poate consolida genunchii și mușchii picioarelor.

O clasă blândă de yoga îți va întări treptat mușchii picioarelor și miezul, creșterea flexibilității și a gamei de mișcare a articulațiilor tale. Acest lucru poate reduce inflamația și poate promova procesul de vindecare. Asigurați-vă că alegeți o clasă care subliniază forma și alinierea corespunzătoare și oferă spații de cazare dacă nu puteți intra în posesia completă imediat. Este întotdeauna recomandabil să discutați cu un medic sau kinetoterapeut înainte de a începe orice nou sistem de exercițiu, în special unul vizat pentru tratarea unei leziuni.

Sportivii mai în vârstă de ani sunt mult mai susceptibili să dezvolte tendonită cronică atunci când tendonul devine cicatrizat de tulpini și lacrimi repetate. Consultați medicul dumneavoastră dacă tendonita cvadricepsă este o problemă recurentă pentru dumneavoastră.