Articulația doare după întinderea gleznei. Leziunile articulației gleznei
Problemele Gleznei — Cauze si Tratament Durere în articulația gleznei după exercițiu.
Informatie medicala revizuita de: ANDREI BOGDANMedic primar ortopedie — traumatologie Protocol de recuperare in entorsa de glezna Articulatia talocrurala glezna reprezinta un complex articular ce permite orientarea piciorului in toate directiile spatiului, absortia socurilor si transmiterea greutatii spre suportul de sprijin in statica si locomotie. Entorsa gleznei apare atunci cand ligamentele care asigura legatura intre oasele piciorului si cele ale gambei sunt rasucite. Desi frecvente, entorsele gleznei nu sunt intotdeauna leziuni minore. Leziunile ligamentelor variaza de la simple intinderi pana la rupturi partiale sau complete. Ca un prim pas, se va face o stadializare a leziunii de catre medicul specialist: gradul I reprezinta intinderea a ligamentelor, prezentand o usoara sensibilitate, edem umflare a gleznei si rigiditate.
Dureri ale gleznei şi piciorului RecuperareRecuperare Gleznă Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta durere în articulația gleznei după exercițiu.
Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos.
Durerea de glezna
Simptomele durerii gleznei şi a piciorului Durerea poate fi simțită de la degetele picioarelor până la călcâie sau în articulația gleznei. Edemul, durerea și rigiditatea pot apărea în cazul în care articulația gleznei este luxată sau articulațiile degetelor picioarelor sunt afectate.
Majoritatea oamenilor au experimentat durere la nivelul piciorului şi a gleznei, ceea ce a determinat neplăceri în desfășurarea activităților cotidiene cum ar fi: plimbatul câinelui, urcarea scărilor, durere în articulația gleznei după exercițiu pentru a prinde autobuzul sau practicarea unui sport.
Amorteala are loc de obicei pe partea in care exista inflamatie sau strangere a nervului. Gabriel Matei este Tratamentele pentru dureri articulare sunt de durata. Artrita reumatoidă juvenilă durere la nivelul gâtului Vânturi și dureri de vreme rece Motive pentru crampe picior și picior pe timp de noapte Inlocuirea intregii Altfel spus Durerea articulară transpirații nocturne oboseală creștere în dureri articulare la nivelul genunchiului Cum stii ca suferi de retentie de apa! Inflamarea simptomelor articulației genunchiului Artralgia - durerile articulare Iniţial, exerciţiile de recuperare pot include un set de mişcări active sau mişcări controlate ale articulaţiei gleznei fără rezistenţă. Acest lucru ajută la redobandirea mobilităţii articulaţiei miscarea în toate direcțiile.
Durerea de picioare sau de glezne poate fi cauzată de traumatisme datorate suprasolicitării și luxațiilor, precum și fracturilor sau oaselor rupte. Fasceita plantară, cauzată de deteriorarea ligamentului care se află în talpă îți poate provoca dureri de călcâi.
Dureri ale gleznei şi piciorului
Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara. Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere.
Nu ignorati durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor. Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta in timpul exercitiilor. Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau articulațiile doare din lipsa de somn.
Muschii vizati: Grupele de muschi ale gambei sunt cele vizate de acest program, precum si tendoanele si ligamentele care controleaza miscarea piciorului. Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe de muschi lucrate: Complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti o intindere a musculaturii in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.
Durere în articulația gleznei după exercițiu. Dureri ale gleznei şi piciorului
Indoiti usor genunchiul. Aceasta poate apărea în timpul practicării diverselor sporturi şi al activităţilor fizice dar şi atunci când mergeţi pe o suprafaţă neregulată sau călcaţi strâmb. Tineti piciorul afectat in spate si drept genunchiul in extensiecu talpa si degetele articulația doare după întinderea gleznei indreptate spre interior; Tineti ambele talpi pe podea si articulația doare după întinderea gleznei coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde.
Repetati miscarea. Important: Nu arcuiti spatele 2.
Intinderea tendonului lui Ahile cu genunchiul indoit Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul solear; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba, in exteriorul gleznei si in talpa Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.
Tineti piciorul afectat in spate, cu genunchiul indoit si degetele usor indreptate spre interior; Tineti ambele talpi pe podea si impingeti coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde.
Durere în articulația gleznei după exercițiu Tineti soldurile centrate pe ambele picioare 3. Rularea unei mingi de tenis Principalele grupe de muschi lucrate: Fascia plantara; Trebuie dureri la nivelul gâtului la spate resimtiti aceasta intindere in talpa Echipament necesar: o minge de tenis Repetari: 1; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe un scaun stabil si puneti ambele talpi pe podea; Rulati timp de 2 minute o minge de tenis cu bolta talpii piciorului afectat.
Educatie Picior diabetic
Important: Stati cu spatele drept si calcaiul indreptat spre scaun 4. Extensie pasiva cu ajutorul unui prosop Principalele grupe de muschi lucrate: Complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in calcai Echipament necesar: un prosop Repetari: 2 seturi de cate 10; Fiecare articulație doare pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe durere în articulația gleznei după exercițiu cu ambele picioare intinse in fata; Infasurati un prosop in jurul varfului labei piciorului si prindeti capetele prosopului cu mainile; Tineti piciorul afectat intins in fata si trageti marginile prosopului articulația doare după întinderea gleznei corp; Metineti timp de 30 de secunde si relaxati pentru alte 30 de secunde.
Repetati miscarea de 3 ori. Ridicari pe varful picioarelor Principalele grupe de muschi lucrate: Complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea posterioara a gambei Echipament necesar: un scaun de sprijin Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare, astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe durere în articulația gleznei după exercițiu picioare; tineti-va de spatarul unui scaun sau de un perete, pentru echilibru; Ridicati piciorul sanatos de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul afectat; Ridicati calcaiul piciorului afectat cat de sus puteti, si apoi coborati; Repetati miscarea de 10 ori.
Entorsa de glezna
Important: Nu indoiti genunchiul piciorului cu care lucrati 6. Mobilizarea gleznei Principalele grupe de muschi lucrate: muschii ce mobilizeaza glezna; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu de la varful piciorului pana la glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va jos astfel incat laba durere în articulația gleznei după exercițiu sa nu atinga podeaua; Cu ajutorul labei piciorului, scrieti in aer fiecare litera a alfabetului.
Important: Faceti miscari mici, utilizand doar laba piciorului si glezna 7. Onduleuri cu prosopul Principalele grupe de muschi lucrate: muschii flexori ai piciorului; Trebuie sa resimtiti acest execitiu la nivelul degetelor Echipament necesar: un prosop de maini Repetari: 5; Zile pe saptamana: Zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu ambele picioare pe podea articulația doare după întinderea gleznei plasati un prosop mic pe podea in fata dvs.
B-dul Tomis nr.
Leziunile articulației gleznei
Cum doare articulația de pe degetul mare Informatie medicala revizuita de: ANDREI BOGDANMedic primar ortopedie — traumatologie Protocol de recuperare in entorsa de glezna Articulatia talocrurala glezna reprezinta un complex articular ce permite orientarea piciorului in toate directiile spatiului, absortia socurilor si transmiterea greutatii spre suportul de sprijin in statica si locomotie. Important: Puteti creste dificultatea acestui exercitiu prin amplasarea unei gretuati la articulația doare după întinderea gleznei prosopului 8.
Flexia plantara si flexia dorsala a gleznei Principalele grupe de muschi lucrate: tricepsul sural partea posterioara a gambeitibialul anterior; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in gamba, spatele calcaiului, si varful piciorului Echipament necesar: utilizati o banda elastica cu un grad potrivit de rezistenta Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea cu picioarele intinse bine in fata; Pentru flexia dorsala, durere în dureri de noapte cu artroza genunchiului gleznei după exercițiu banda elastica de un scaun sau de piciorul mesei si infasurati-o apoi in jurul labei piciorului; Trageti degetele de la picioare inspre dumneavoastra si reveniti apoi usor la pozitia initiala; Pentru flexia plantara, infasurati banda elastica in jurul labei piciorului si tineti capetele in maini; Intindeti usor degetele de la picioare spre durere în articulația gleznei după exercițiu si reveniti usor la pozitia initiala.
Repetati de 10 ori. Important: Tineti piciorul drept si calcaiul sprijinit de podea. Durerea de glezna se refera la orice tip de durere sau disconfort resimtit la nivelul gleznei si poate fi cauzata de o accidentare — cum ar fi o entorsa — sau de o afectiune medicala, cum este de exemplu artrita. Potrivit specialistilor, entorsa de glezna este o afectiune foarte frecventa a gleznei si consta articulația doare după întinderea gleznei ruperea sau intinderea ligamentelor care asigura legatura articulația doare după întinderea gleznei oasele piciorului.
